Duruş (postür), vücudun otururken, ayakta dururken ve hareket ederken aldığı pozisyonu ifade eder. Başın öne doğru konumlanması, omuzların öne düşmesi, sırt bölgesindeki kifozun artması veya bel çukurunun belirginleşmesi gibi değişiklikler günlük hayatta sık karşılaşılan postüral problemlerdir.
Postür bozukluğu tek bir nedene bağlı olarak ortaya çıkmayabilir. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak, hareketsizlik, kas kuvveti ve esneklik farklılıkları, yanlış hareket alışkanlıkları veya mevcut ağrılar duruş üzerinde etkili olabilir.
En Sık Görülen Postür Bozuklukları Nelerdir?
Postüral değişiklikler vücudun farklı bölgelerinde görülebilir.
Başın öne doğru konumlanması: Özellikle uzun süre bilgisayar veya telefon kullanan kişilerde görülebilir. Boyun ve sırt bölgesinde gerginlik ve ağrıya eşlik edebilir.
Yuvarlak omuzlar: Omuzların öne ve içe doğru konumlanmasıyla karakterizedir. Göğüs ve omuz çevresindeki hareketliliğin azalmasıyla birlikte görülebilir.
Artmış kifoz: Sırt bölgesindeki öne doğru eğriliğin normalden fazla olmasıdır. Postüral nedenlerle görülebileceği gibi yapısal özelliklerle de ilişkili olabilir.
Artmış bel çukuru: Bel bölgesindeki içe doğru eğriliğin belirginleşmesidir. Pelvisin pozisyonu, kas kuvveti ve hareket alışkanlıklarıyla ilişkili olabilir.
Asimetrik duruş: Omuz veya pelvis seviyelerinde farklılık, vücudun bir tarafa daha fazla yük vermesi gibi değişiklikler görülebilir. Bunun nedeni yalnızca postüral alışkanlıklar olmayabilir; omurga veya eklem yapısıyla ilişkili durumlar da değerlendirilmelidir.
Postür Bozukluğu Neden Olur?
Postürümüz gün boyunca yaptığımız hareketlerden ve alışkanlıklardan etkilenir.
Özellikle:
- Uzun süre masa başında çalışmak
- Telefon ve bilgisayar kullanımının fazla olması
- Hareketsiz yaşam
- Kas kuvvetindeki yetersizlik veya dengesizlikler
- Eklem hareketliliğinin azalması
- Tekrarlayan hareketler
- Yanlış egzersiz teknikleri
- Ağrı nedeniyle gelişen koruyucu hareket alışkanlıkları
postürü etkileyebilir.
Bunun yanında skolyoz, kifoz gibi yapısal veya omurga ile ilişkili durumlar da duruş görünümünü değiştirebilir.
Bu nedenle her postüral farklılığı yalnızca “yanlış duruş” olarak değerlendirmek doğru değildir.
Postür Bozukluğu Ağrı Yapar mı?
Postür ile ağrı arasında ilişki bulunabilir ancak her postür farklılığı ağrıya neden olmaz.
Örneğin başın öne doğru konumlanması veya omuzların öne düşmesi bazı kişilerde boyun ve sırt bölgesindeki şikâyetlere eşlik edebilir. Ancak ağrının tek nedeninin postür olduğunu söylemek doğru değildir.
Ağrı değerlendirilirken kişinin hareketleri, kas kuvveti, eklem hareketliliği, günlük yaşam alışkanlıkları ve diğer fiziksel bulguları birlikte değerlendirilmelidir.
Postür Bozukluğu Nasıl Düzelir?
Postüral problemlerde amaç kişiyi sürekli olarak “dik durmaya” zorlamak değildir.
Fizyoterapide öncelikle postürü etkileyen faktörler belirlenir. Ardından kişinin ihtiyacına göre:
- Kas kuvvetlendirme egzersizleri
- Eklem hareketliliği çalışmaları
- Esneklik egzersizleri
- Core ve gövde stabilizasyon egzersizleri
- Omuz ve kürek kemiği kontrolü
- Beden farkındalığı ve hareket eğitimi
uygulanabilir.
Günlük yaşam alışkanlıkları da tedavinin önemli bir parçasıdır. Masa başında çalışan bir kişinin çalışma düzeninin değerlendirilmesi, uzun süre aynı pozisyonda kalmaması ve gün içerisinde hareket molaları vermesi önerilebilir.
Duruş Egzersizleri Herkes İçin Aynı mıdır?
Hayır.
İnternette “duruş düzeltme egzersizi” adı altında birçok farklı hareket bulunabilir. Ancak herkesin postür problemi aynı değildir.
Bir kişide sırt ve gövde kaslarını güçlendirmek ön plandayken, başka bir kişide omuz veya göğüs bölgesinin hareketliliğini geliştirmek daha önemli olabilir.
Bu nedenle egzersizler kişinin değerlendirme sonuçlarına göre seçilmelidir.
Reformer Pilates Postürü Düzeltir mi?
Reformer Pilates; kontrollü hareket, kuvvet, denge, esneklik ve beden farkındalığı üzerinde çalışmaya olanak sağlayabilir.
Kişinin ihtiyaçlarına uygun şekilde planlandığında postürün desteklenmesine ve hareket kalitesinin geliştirilmesine yardımcı olur.
Ancak öncelikle problemin kaynağının ve kişinin ihtiyaçlarının belirlenmesi gerekir.
Postür Ne Kadar Sürede Düzelir?
Postürdeki değişimin ne kadar sürede gerçekleşeceği kişiye göre farklılık gösterir.
Postüral problemin nedeni, kişinin hareket alışkanlıkları, kas kuvveti, eklem hareketliliği, egzersize devamlılığı ve varsa yapısal problemler süreci etkileyebilir.
Özellikle uzun yıllardır devam eden hareket alışkanlıklarının değişmesi zaman alabilir. Bu nedenle kısa süreli yoğun egzersizlerden ziyade, kişinin günlük yaşamına sürdürülebilir şekilde dahil edebileceği bir hareket alışkanlığı oluşturmak önemlidir.
Ne Zaman Fizyoterapiste Başvurmalısınız?
Duruşunuzdaki değişikliğe boyun, sırt veya bel ağrısı; hareket kısıtlılığı, tekrarlayan kas spazmları veya günlük yaşamda zorlanma eşlik ediyorsa fizyoterapi değerlendirmesi faydalı olabilir.
Ayrıca uzun süre masa başında çalışan veya günlük yaşamında uzun süre hareketsiz kalan kişiler, henüz belirgin bir şikâyet oluşmadan da hareket ve postür alışkanlıklarını değerlendirmek için fizyoterapist desteğinden yararlanabilir.
Sonuç
Postür yalnızca dışarıdan nasıl göründüğümüzle ilgili değildir. Vücudun nasıl hareket ettiği, kasların nasıl çalıştığı ve günlük yaşamda hangi alışkanlıkların tekrarlandığıyla birlikte değerlendirilmelidir.
İyi bir postür, bütün gün aynı pozisyonda durmak değil; farklı pozisyonlarda rahat, kontrollü ve özgürce hareket edebilmektir.
Fizyoterapide amaç da kişiyi tek bir “ideal duruşa” sokmak yerine, bedeninin ihtiyaçlarını belirleyerek hareket kapasitesini ve beden farkındalığını geliştirmektir.
Duruşunuz, hareket alışkanlıklarınız veya yaşadığınız ağrılarla ilgili kişisel değerlendirme için benimle iletişime geçebilirsiniz.